duże plecy

[...] nie ma czasu na regeneracje 2 BŁĄD. Podobny błąd bo w poniedziałek ćwiczysz klate w przy wszystkich wyciskaniach na klate pracuje również triceps a za 2 dni ćwiczysz go z barkami 3 BŁĄD. Ćwiczysz 2 duże partie mięśniowe w jednym dniu a mianowicie plecy i nogi. Najlepiej połącz to w taki sposób: klatka+triceps plecy+biceps (+przedramie) barki+nogi

[...] pomki na poręczach W planie B: Na nogi zrób wykroki + wspięcia na palcach, Plecy: Martwy ciąg, Klatka bez rozpiętek, ewentualnie 1 seria, Barki ok ale uważaj na to ćwiczenie bo jest kontuzjogenne, Biceps ok, Tricpes zrób sobie francuskie wyciskanie. Ogólnie nie rób po 3 ćwiczenia na małe i duże partie tylko lepiej np. 4na duże a 2 na małe...

[...] ud, stosuję to co mi Antos zalecił. Czyli tak jakby "martwy ciąg na prostych nogach". Plecy jak do przysiadu, nogi lekko ugięte i sie pochylasz. Ja mam naprawdę duże przykurcze dwugłowych i ud, bo już trochę sie schylę i czuję jak się rozciągają dwugłowe i dupsko. A najgorsze, jak nagrałem filmik z tego rozciągania, patrzę a tam już [...]

siady eleganckie tylko chyba przy odkładaniu pusciłeś grzbiet Tak, cholerenie nisko te poręcze i musze walić niezłą kaskaderkę, żeby się nie zabić. Są duże błędy, w siadach. Mocno dupę podwijałem i plecy puszczały, ale to już ostatnia seria była siadów, a w niej najtrudniej utrzymać poprawną postawę. Powoli do przodu, nie ma się co przejmować ;D

[...] przyłożyć się do technik i tricków wykorzystywanych w poszczególnych ćwiczeniach. Ciężar wykorzystywany w ćwiczeniach jest śmieszny ale czucie mięśniowe jest bardzo duże. Nawet nie wiedziałem jak mocno może boleć najszerszy. Plecy pierwszy raz wysiadły przed łapami :-) Ściąganie liny do bioder w pochyleniu 4 x 15 x 15kg Wiosło sztangą [...]

[...] sił na treningu. Rano posiedziałem przy tokarce. Potem poszedłem do sąsiada bo mu orzech się przewrócił. Skorzystałem z sytuacji i w zamian za suplementy pociąłem na duże kloce. Trochę się nadźwigałem przy transporcie i plecy bolały mnie już od samego początku treningu. Podciąganie szeroko 4 x 7 Wiosło sztangielką do biodra 4 x 12 x [...]

Wczoraj DNT miska czysta :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/745636e3c9c0414fa7494ff4bd6790a4.jpg Dzisiaj DT Supple: omega 3, skrzypowita,magnez Warzywka: pomidor,salata lodowa, cebula, rzodkiewka Trening: Przed 10min biegu na biezni po 20 min na biezni spacer z najwyzszym nachyleniem nie mialam sily na nic wiecej;) Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 8x45kg, [...]

[...] sam siebie oszukiwać, bo wiem, ile potu wylewam na każdym treningu i wiem, że zawsze daję z siebie wszystko. Jak od czerwca nie wyjdzie mi plan z treningiem siłowym (mam duże ograniczenie w bazie sprzętowej) to wezmę się za redukcję na solidnie. W razie problemów zejdę do piwnicy, wyjmę stary segregator, w którym zgromadziłem wszystkie [...]

[...] i poczułem. Do wesela (tfu!) się zagoi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41556716df824d2baffda3577150434a.jpg Odważnik 24 kg zaskoczył mnie swoją lekkością. Może to efekt zejścia z dużego kalibru, lepszej techniki, większej siły, ale wywijało mi się nim idealnie. Robiłem duże drabiny. Tu słowo wyjaśnienia. Drabina to patent rosyjskich odważnikowców, [...]

[...] się niemalże kosmicznie w Biedronce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ed2f873f24b4d51949979d9c7197035.jpg Bo dzień treningowy jutro. Ale mam plan. Już się go boję. Harówka przez duże H. Nadrzut (clean) i nadrzut z podrzutem (long cycle jerk) moich najcięższych odważników. Po 5 powtórzeń w serii. Trochę się boję. Primo: obciążenie niesymetryczne [...]

[...] poniżej kolan) a to źle! To ramię będzie za długie do nauki swingu. Będziesz miał tendencję siłownianą do angażowania ramion i pleców zamiast bioder! Możesz zrobić sobie duże kuku. Przy rehabilitacji lepiej nie stosować prowizorek, bo tylko pogorszysz sprawę. Możesz tym robić full swing (z uniesieniem nad głowę) ale też nie wiem co na to [...]

[...] hantlem w osadzie - 4 x 8 - 8,25kg Lajtowe rozprostowanie kości. Ciężar strasznie malutki na rozruch. Zakwas pewnie i tak będzie, a nie mam zamiaru targać się od razu na duże ciężary - wiem czym to grozi, a już kiedyś się przejechałem na kontuzji stawu łokciowego. Koniu. Mam siłke w domu. Ćwiczyłem? Trening raz na dwa miesiące to Trening? [...]

[...] w oparciu hantlami - 4 x 8-10kg x 2 Wiosło i drążek zdecydowanie na plus. MC jakoś opornie... Wiem, że ciężar śmieszny, ale po tym ćwiczeniu jeszcze do teraz czuje zmęczenie Prostowników. Ale stopniowo będę zwiększał, bo narazie nie ma innej opcji, ani potrzeby pchać się na duże ciężary bez wypracowanej techniki. Dwugłowe weszły dobrze...

czy moge jechac systemem pon/wtorek trening sroda wolne , czwartek piatek trening , czy po 4 - 5 serii na duze partie bedzie dobrym rozwiazaniem a na male po 3? zakres powtorzen moze byc mniejszy np po 8-6 ale wiekszy ciezar na duze partie? na male dalbym po 3 serie i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan [...]

[...] sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) NAPISAŁEŚ:Wywal. ODPOWIEDŹ:Czemu tylko po 2 ćwiczenia na każdą grupe bez względu na to czy duża czy mała? Moge robić ew. na duże grupy po 2 serie złożone i 1 izolowanej ale wtedy podc. do brody zostanie, barki będą miały tyle serii co duże grupy. Kaptury popracują przez 3 serie a nie 2 (tylko [...]

[...] zwiększone wydzielanie hormonów anabolicznych) zalecam krótkie acz „treściwe” treningi. Ogólne zasady tego typu treningu: -podstawowe ćwiczenia złożone -duże ciężary -6 do 8 serii na małe, 8 do 10 serii na duże partie mięśni -zakres ruchów 5-8 -przerwy między seriami dochodzące do 2 minut -czas trwania – 30 do 60 [...]

Witam. Po 2 cyklach HST chciałbym spróbować SPLIT'a i tu nasuwa się moje pytanie odnośnie ilości serii, bo czy mam wykonywać tak jak jet zalecane 12 s na duże i 8-9 na małe grupy mięśniowe, czy nie będzie to trochę za dużo jak na pierwszy raz ze splitem? Dodam że chciałbym wykonywać po 3 rodzaje ćwiczeń na duże i po 2 na małe grupy mięśni. Plan [...]

[...] Najlepiej jakby test się nazywał "masa masa masa, masa ponad wszystko" 5kg gainera z 10% białka, puszka monohydratu, idiotyczny split na 3 dni, oczywiście 16 serii na duże partie, ale wiadomo, że trzeba więcej, więc z 20-24, i łapy po 9 serii, ale to za mało, przynajmniej 16 %-) klata tric, plecy bic, bary nogi wtedy gawiedź byłaby [...]

[...] że coś jest nie tak z plecami na wysokości krzyża. Wchodzę pod sztangę jak zawsze, biorę na plecy i jest ciężko ale galarety nie ma. Za to czuję w dolnym odcinku pleców duże spięcie oraz takie jakby zgniatanie. Później podczas siadu czuję, że najsłabszy moment jest w momencie kiedy plecy mają największą robotę do wykonania. Może to kwestia [...]

[...] trenował na maksymalnych obciążeniach wiec 30-60sek przerwy nie robił. Pewnie robiąc 3-4ćw po 3-4serie w tym tak naprawde 1-2 robocze to w 40min sie mieścił. Szczerze? mam duże objętościowo treningi i trenuje długo, dlatego ze gadam %-) tzn gadam przed treningiem i po. Czasem zdarzy się w czasie. Głównie przed i po treningu gadam z 2x 15min %-) [...]